Quanta proteína você precisa por dia
Diga seu peso e seu objetivo. O resultado sai como faixa, e não como número redondo, porque é assim que a recomendação existe na literatura: um alvo único ali seria mais bonito e menos verdadeiro.
O resultado é uma estimativa calculada a partir de equações populacionais. Ela erra em indivíduo, e não substitui a avaliação de médico, nutricionista (CRN) ou profissional de educação física (CREF).
De onde vem a conta
- Jäger R. et al. “International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise”. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2017;14:20. De 1,4 a 2,0 g/kg/dia sustentam ganho e manutenção de massa na maioria de quem treina.
- O mesmo documento sustenta de 2,3 a 3,1 g/kg/dia para preservar massa magra em fase de déficit calórico em pessoas treinadas. É por isso que a faixa sobe quando você marca “emagrecer”.
- A faixa é por quilo de peso corporal. Quem tem percentual de gordura muito alto costuma se dar melhor calculando por massa magra, e isso exige uma medida que esta página não tem.
Esse número é o começo. O plano é o resto.
O MODUS pega esse cálculo e transforma em treino, dieta e cardio montados para a sua rotina, com a comida que você já come.
